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幼児体型のぽっこりお腹の悩みとしてお腹の贅肉が落ちにくかったり、便秘がちでお腹だけ出てる人っていますよね。

 

お腹の脂肪って意外に落ちにくかったりするからダイエットしてみたけど胸から落ちてしまって、ない胸が更に貧乳になっちゃったなんてことも多いはず。

 

お腹まわりの脂肪を落とすには運動や腹筋などの筋トレ、食事制限することの基本的には体を動かすか、食べないかの2択になります。

 

でも腹筋とかは女の子からしたらけっこうきついですよね・・・

 

そうなると食事制限してお腹まわりの脂肪を落としていくんですが、極端に食事制限をしてご飯を食べないダイエットとかは辛いから、わたし自信もできないのであまりおすすめできません。

 

でもわたしがやってるお腹ダイエットでそんなにきつくない方法があります。

1食置き換えグリーンスムージーダイエット

今流行りの置き換えダイエットってやったことありますか?

 

置き換えダイエットは1食を酵素に置き換えることで1日のカロリー摂取量を大幅に減らすことができます。

 

一般的に女性の1日の必要なカロリーは1800kcalと言われているけど、下の図くらい普通に食べちゃったりしていませんか?

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食べてる量自体はそんなに多くはないと思いますが、食べてるものによってはカロリーが意外に高くてビックリ!なんてことも多いですね。

 

最近の人たちの食事は昔の日本人が食べていたような和食は少なくて、どちらかと言えば脂質が高い洋食中心の食生活だよっていう人がけっこう多いんじゃないでしょうか?

 

余分に食べてる分を1食酵素に置き換えるだけでも1日の摂取カロリーを減らすことができます。

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例えば600kcalあった朝食を37kcalのスムージーに置き換えるだけでも563kcalも抑えることができます。

 

置き換えダイエットって酵素ドリンクでやるイメージが強いかもしれないけど、酵素ドリンクだと食感もないから1週間くらい経つとあきてくるんですよね・・・

 

その点グリーンスムージーの方が酵素ドリンクよりもアレンジもできるから楽しんでダイエットできるし、満腹感があるから辛くないんです。

 

ベジーデル酵素スムージーの公式サイトにはグリーンスムージーのアレンジ方法も沢山紹介されてます。

公式サイト

ベジーデル酵素スムージー

グリーンスムージーって自分で作ると野菜買って、カットしてミキサーに入れて片付け…と大変なんですけど、ベジーデル酵素スムージーならその手間が全部省けて、忙しい朝でも毎日簡単に作れるから本当に助かってます。

 

それにお通じもよくなるので便秘になりやすい女の子にはすごくいいですよ。

でも簡単に美味しく作れて、数字的にカロリーが減るのはわかるけど、1番気になるのは本当に痩せるの?ということですよね。

 

それに酵素ドリンクで置き換えダイエットをしている人の中にはリバウンドをして結局元通りの体重に戻ってしまったという人もいるので、置き換えダイエットをやる際には注意が必要です。

消費するカロリーと体重の関係

体重を1kg減らすのに消費しなければいけないカロリー数を知っていますか?

 

1kg減らすには7000kcalを控える、もしくは消化しなければいけません。

 

1カ月(30日)で1kg体重を落とす場合には1日/233kcal食事制限することが必要です。

 

500kcal減らす置き換えダイエットを1ヵ月続けた場合は約2kg体重が落ちる計算になります。

 

これはもちろん運動なしでの計算なので、運動をしてカロリーを消費したり、他の2食をもっと低カロリーの食事に変えれば1ヵ月で5kgくらいは落とすことができます。

 

消化しにくい夕食を置き換えるだけでも体重はけっこう変化があったりします。

 

でも極端に食事制限してたりするとリバウンドしてしまって結局元通り…ということにもなりかねないから酵素置き換えをやめた時の回復食には気を付けなければいけません。

置き換えダイエットで気を付けたい回復食って何?

回復食はダイエットした後の食事のことを言います。

 

今日で置き換えダイエットももうお終い!やっと明日からまともにご飯が食べれるぞ~っていきなりダイエット後にドカ食いした経験ってありませんか?

 

特に酵素ドリンクなどの置き換えや、断食ダイエットだと咀嚼することがないから、ダイエットが終わった後はとっても何か噛みたいんですよね。

 

だから余計に食べちゃってリバウンドしちゃう人が多いんです。

 

だからしっかりダイエット頑張った後は、いきなり油っこいものを食べるんじゃなくて、薄味で低カロリーなものを摂ることをおすすめします。

 

わたしの友達ですぐ体重が戻ったって人は、みんなダイエット後に好きなものをバクバク食べてます。

 

1ヵ月置き換えダイエットしたならダイエットをした期間と同じだけ回復食をすることがリバウンドしない秘訣です。

 

そしてダイエットは断食じゃなくて、あくまで置き換えでやるということです。

 

断食は体重が落ちやすい分リバウンドしやすい傾向にあります。

 

最低でも500~800kcalは摂っていないと食べることへの欲求ばかりが出て、「あ~お腹空いた、何か食べたい」と常に口ずさむようになってしまいます。

 

それだと食事制限終わってからドカ食いしちゃうパターンになってしまうので食べなさすぎは危険です。

置き換えダイエットをやる時のポイント

  • 酵素ドリンクじゃなくてグリーンスムージーでやる
  • 断食はリバウンドしやすいからあくまで置き換えダイエットで!
  • 短期間じゃなく最低1ヵ月はやる
  • 回復食はダイエットをした期間くらいする
  • 飽きたらグリーンスムージーをアレンジして味を変える

 

ダイエットは楽しんですることが大切です。

グリーンスムージーの置き換えダイエットでぽっこりお腹を改善して理想のメリハリボディを目指しちゃいましょう!


ベジーデル酵素スムージー